Pourtant, assurer au quotidien est une épreuve de force…

Les réunions à rallonge qui épuisent ton cerveau, les emails qui tombent sans fin, les nuits hachées parce que ton cerveau refuse de se mettre en veille épuisent tes ressources, sans parler de ton cycle dont les variations impactent grandement ton niveau d’énergie1.

Dans ces conditions, assurer au boulot, à la maison et dans ton couple demande de sacrées ressources… sauf que personne ne t’a jamais appris à adapter ton alimentation à ces épreuves.

Le stress chronique, la charge mentale et les efforts intellectuels ne consomment pas seulement de la « volonté ». Ils mobilisent ton métabolisme comme une séance de sport :

• Ton cerveau carbure au glucose, mais a aussi besoin d’acides gras et d’acides aminés pour fabriquer ses neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine, GABA) qui régulent ton humeur, ta concentration et ton sommeil.
• Ton système nerveux utilise en continu du magnésium, du sodium et du potassium pour faire circuler les influx nerveux. Quand ces minéraux manquent, la fatigue, les crampes et l’irritabilité apparaissent.
• Tes glandes surrénales sécrètent du cortisol pour t’aider à tenir, mais ce cortisol, produit en excès, dérègle ta glycémie, stimule les fringales et empêche un sommeil réparateur.
• Ton foie travaille davantage pour gérer le trop-plein de glucose et les pics hormonaux, ce qui accentue les coups de pompe et les réveils nocturnes.

Résultat :

• brouillard mental après le déjeuner,
• fringales à 16h,
• nuits agitées,
• fatigue accumulée qui devient chronique.

Ton quotidien mérite une stratégie alimentaire aussi sérieuse que ton programme sportif.

👉 Protéines pour stabiliser la glycémie.
👉 Bons lipides pour soutenir tes hormones.
👉 Glucides choisis et adaptés au contexte.

C’est ça qui te donne l’énergie stable dont tu as besoin pour assurer au quotidien.

🎯 L’action du jour :

→ Prends le temps de noter ton niveau d’énergie à différents moments de la journée pendant quelques jours,

→ Identifie les évènements, personnes ou circonstances qui te pompent ton énergie,

→ Interroge-toi sur ce que tu pourrais améliorer dans ton alimentation pour ne pas finir sur les rotules la prochaine fois.

Le quotidien, c’est du sport, ton métabolisme mérite que tu le soutiennes 💪

Sophie 💜