Cette nuit, on va récupérer une heure de sommeil. Youpi.

Dans les faits, ton corps ne fonctionnant pas tout à fait comme un réveil qu'on règle, il y a de fortes chances que tu te réveille super tôt (nouvelle heure). Sauf si tu es comme moi et que tu as déjà du mal à te réveiller à ton heure habituelle parce que ton corps a pris de l'avance sur l'automne 😋

Bref, c'est l'automne, et ce changement d'heure n'est que le début d'une période compliquée. La lumière se raréfie. Les jours raccourcissent. Tu sors de chez toi dans le noir, tu rentres dans le noir. Résultat : moins de sérotonine, plus de mélatonine en journée, une énergie en berne et des envies de sucre qui explosent.

C'est normal, sur le plan physiologique : ton corps suit un rythme circadien, cette horloge interne qui régit la sécrétion de cortisol, de mélatonine, d'insuline et de toutes les hormones qui orchestrent ton énergie, ta faim et ta récupération.

Et cette horloge, elle se cale sur la lumière, plutôt timide à cette saison.

Le changement d'heure ne fait qu'amplifier ce décalage. Ton cerveau met quelques jours à réajuster. Pendant ce temps, tu te réveilles à l'ancienne heure, ton cortisol reste trop bas le matin, trop haut le soir, et ton sommeil devient bancal.

Ce que ça donne concrètement :
Tu as faim plus tôt le soir. Tu grignotes plus. Tu te sens fatiguée dès 15h. Tu as du mal à te lever. Ton moral suit la courbe de la luminosité.

Comment aider ton corps et ton cerveau à s'adapter sans les malmener ?

Première chose à comprendre : le rythme circadien se recalibre avec la lumière et la régularité.
Si tu veux que ton métabolisme suive, il faut lui donner des repères clairs (un peu comme à un bébé qu'on fait dormir sans fermer les volets pour qu'il différencie la nuit du jour).

Deuxième chose : l'automne n'est pas le moment de forcer, c'est celui de structurer.
Ce n'est pas la saison pour te lancer dans un défi sportif intense ou une nouvelle restriction alimentaire. C'est celle où tu poses des routines solides qui vont soutenir ton énergie jusqu'à l'hiver.

Ce que ton corps attend de toi à partir de ce week-end :

1. De la lumière naturelle dès le réveil
Même si tu ne sors pas, ouvre les volets, mets-toi près d'une fenêtre, prends 15 minutes dehors si possible. Ton cerveau a besoin de ce signal pour lancer la production de cortisol matinal et réguler la mélatonine du soir.

2. Des repas à heures fixes
Ton métabolisme se synchronise aussi sur tes horaires de repas. Si tu déjeunes à 12h un jour, 14h le lendemain et 11h le surlendemain, ton insuline et ta leptine ne savent plus sur quel pied danser. Garde des heures régulières, même le week-end.

3. Un cadre stable pour ton sommeil
Idéalement, tu te couches et te lèves à la même heure chaque jour. Demain soir, ne lutte pas contre ton horloge interne : si tu es fatiguée, couche-toi à ton heure habituelle, même si l'horloge affiche une heure "plus tôt". Ton corps s'ajustera progressivement.

4. Moins d'écrans le soir
La lumière bleue inhibe la mélatonine. En automne, c'est encore plus critique. Coupe les écrans au moins 1h avant de dormir. Si tu lis, privilégie un livre papier ou un éclairage tamisé.

5. Un dîner léger et cohérent
Pas de repas lourd après 20h. Ton métabolisme ralentit le soir, ton corps se prépare au sommeil. Si tu manges tard ou trop riche, tu perturbes la digestion et tu empêches une vraie récupération. Mise sur des protéines, des légumes, un peu de gras de qualité. Pas de sucre rapide qui va faire grimper ta glycémie avant la nuit.

6. De la constance plutôt que de la perfection
Tu ne vas pas tout régler en un week-end. L'adaptation prend quelques jours. Ce qui compte, c'est de tenir tes repères : lumière, horaires, sommeil. Le reste suivra.

Ce qui ne marchera pas :
Attendre que ça passe. Compenser la fatigue par du café toute la journée. Te coucher à 23h un soir, minuit le lendemain, 21h le surlendemain. Sauter des repas parce que tu n'as "pas faim". Manger n'importe quoi n'importe quand en pensant que ton corps s'adaptera tout seul.

Ton métabolisme ne s'adapte pas au chaos. Il a besoin de régularité pour fonctionner.

L'automne n'est pas une calamité. C'est une saison où ton corps ralentit naturellement, et c'est normal, il se prépare à affronter l'hiver, il fait ses réserves, il se répare. C'est le moment de bien caler tes routines pour l'accompagner.

Tu n'as pas besoin de tout révolutionner ce week-end. Tu as juste besoin de poser quelques règles simples et de t'y tenir.

À demain,
Sophie 💜

Bonjour, je m'appelle Sophie Gironi 👋
Depuis 2019, j'ai aidé plus de 4000 femmes à stabiliser leur poids, booster leur énergie et apaiser leur mental grâce à une alimentation qui les soutient au quotidien 💪
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