Tu as déjà vu passer ces articles sur "la morning routine parfaite" ? Celle où il faut se lever à 5h, méditer 20 minutes, faire du yoga face au soleil levant, écrire dans son journal de gratitude, puis se préparer un golden latte au curcuma avant d'attaquer sa journée ?

Moi aussi. Et franchement... ça me fatigue rien que d'y penser.

Parce que dans la vraie vie, celle où on a dormi 5h parce qu'il a fallu gérer un dossier urgent, où les enfants trainent pour sortir du lit, et où la journée démarre déjà avec 58 notifs d'email non-lus, cette routine-là ne tient pas une semaine.

Ma routine est bien plus simple, et bien plus tenable 😋

1️⃣ Je me lève, je vais aux toilettes... et je monte sur la balance.
Pas pour me juger. Pas pour me féliciter ou me punir. Pour observer.

La balance, c'est mon tableau de bord métabolique. Elle me dit si mon corps retient de l'eau, s'il est inflammé, si mes hormones sont stables. Elle me renseigne sur la veille : ai-je bien digéré ? Ai-je trop sollicité mon cortisol ? Mon sommeil a-t-il été réparateur ?

Ce chiffre n'a rien de moral. C'est une donnée. Comme la météo du jour. Et comme toute donnée, elle devient puissante quand on sait la lire sans affect.

Une prise de 800 g du jour au lendemain ? Ce n'est pas de la graisse. C'est souvent de la rétention d'eau, signe d'inflammation ou de mauvaise gestion des glucides la veille. Une stabilité sur plusieurs jours malgré une alimentation plus chaotique ? Mon métabolisme est souple, mon corps compense bien. Une descente lente et régulière ? Je suis sur la bonne trajectoire.

La balance ne ment pas. Mais elle ne juge pas non plus. Elle m'apprend à lire mon corps, pas à le mépriser.

2️⃣ Ensuite, je bois un grand verre d'eau. Pendant la nuit, mon corps s'est déshydraté. Il a travaillé : détox, réparation, régulation hormonale. Le matin, avant toute chose, il a besoin d'eau. Pas de café.

Le café à jeun, c'est une agression. Il stimule brutalement le cortisol, hormone déjà haute au réveil. Résultat : je peux me sentir "réveillée", mais je déstabilise ma glycémie et j'amplifie le stress métabolique. Si je ne mange pas tout de suite, je privilégie un thé. Mon préféré, c'est le Lady Grey ou le thé des Lords, parfois du Assam. Le thé hydrate et réveille en douceur, sans la violence du café sur un estomac vide.

Le café ? Je l'attends. Il viendra après le petit-déjeuner, quand mon corps aura de quoi l'accompagner.

3️⃣ Et justement, mon petit-déjeuner. Je le construis autour de protéines et de bons lipides. C'est mon premier repas qui fixe le ton métabolique pour les heures qui suivent.

Hors de question de démarrer ma journée avec du sucre, même "sain" (jus, smoothie, pain complet, confiture), je vais déclencher un pic de glycémie suivi d'une chute. Résultat à 11h : fringale, fatigue, besoin de grignoter.

Je démarre avec des protéines et des lipides, pour stabiliser ma glycémie, soutenir mes hormones, nourrir mes muscles, activer la satiété pour plusieurs heures.

En fonction des jours, et de la tête de mon agenda, je fais plus ou moins élaboré. Parfois juste 2 oeufs durs, parfois une brouillade d'oeufs aux champignons avec une tranche de jambon, d'autres fois des egg muffins ou une quiche sans pâte que j'ai préparé d'avance, ou encore de l'avocat, du saumon fumé et un oeuf poché les jours de fête...

Une fois que j'ai mangé, mon café peut entrer en scène. Il sera mieux toléré, mieux assimilé, et j'évite le shoot de cortisol qui sabote ma matinée.

Ces trois gestes, c'est ce qui m'ancre à long dans ma démarche de "soin métabolique". Ils me sortent du pilotage automatique. Ils me reconnectent à mon corps, à ses signaux, à ses besoins réels.
Et surtout, ils posent les bases d'une journée où je ne subis pas ma faim, mon énergie, ou mon humeur. Je les pilote.

Tu n'as pas besoin de routines instagrammables, tu as juste besoin de bon sens et de gestes simples qui te soutiennent.

Et si tu as besoin d'aide pour comprendre ce qui compte vraiment et mettre en place des routines tenables au quotidien, c'est justement ce que je fais au travers de ma nouvelle méthode RESET : un parcours en 6 modules, à la façon d'un podcast privé, pour écarter ce qui te sabote, identifier ce qui te soutient et retrouver enfin la ligne, l'énergie et la sérénité.

À demain,
Sophie 💜

Bonjour, je m'appelle Sophie Gironi 👋
Depuis 2019, j'ai aidé plus de 4000 femmes à stabiliser leur poids, booster leur énergie et apaiser leur mental grâce à une alimentation qui les soutient au quotidien 💪
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