Tous les matins, je prends 2-3 gélules. Tous les soirs aussi. Et parmi elle, du magnésium. Pas n'importe quel magnésium, je vais t'en parler plus bas.

A la base, je ne suis pas très compléments alimentaires, parce que je sais – et c'est écrit sur leurs étiquettes d'ailleurs – qu'ils ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée. Je mange dense, vrai, varié, et mon corps est correctement nourri... mais pour autant, je prends du magnésium tous les jours.

Parce qu'il intervient dans plus de 300 processus physiologiques.
Parce que l'appauvrissement des sols et la transformation des aliments ne nous permettent plus d'en obtenir assez de l'alimentation.
Parce que notre mode de vie fait fondre nos réserves à toute vitesse.

Et quand tu manques de magnésium, l’impact est énorme. Pour te donner une idée claire, le magnésium agit :

→ sur ton sommeil : Le magnésium est indispensable à la production de GABA, un neurotransmetteur qui agit un peu comme un frein dans le système nerveux.
Quand tu en manques : endormissement difficile, réveils nocturnes, sommeil léger, jambes qui tirent, crampes nocturnes, épaules tendues… et nuits pourries.

→ sur ton poids : Un déficit en magnésium augmente la résistance à l’insuline, dérègle la glycémie et fatigue le pancréas.
En clair : tu stockes plus vite et tu brûles moins bien.

→ sur ton humeur : Le magnésium régule ton système nerveux. Quand tu en manques, tu es plus irritable, plus sensible au stress, moins sereine.

→ sur ton énergie : Quand tu manques de magnésium, tes cellules ont plus de mal à utiliser l'énergie. Tu carbures au ralenti : fatigue chronique, sensation de lourdeur, manque d’élan, cerveau qui tourne à la moitié de sa vitesse.

→ sur tes muscles, et donc ton coeur : le magnésium agit comme antagoniste du calcium : il empêche la contraction permanente des muscles. Quand il fait défaut, palpitations, tensions musculaires, spasmes, paupière qui saute, douleurs diffuses...

→ sur ton cycle et ta périménopause : Le magnésium influence la sensibilité des récepteurs hormonaux, notamment à la progestérone. Quand il manque, les symptômes typiques s’intensifient : anxiété, seins tendus, migraines, prise de poids cyclique, SPM plus marqué.

Mais attention, toutes les formes de magnésium ne se valent pas.
Je te fais le tri en simplifiant :

• Bisglycinate :
  La forme la mieux tolérée, idéale pour le système nerveux, le sommeil, l’anxiété, les tensions, à prendre plutôt le soir
• Citrate :
  Très bien absorbé, bon pour soutenir le transit. Peut être trop laxatif chez certaines.
• Malate :
  Top pour l’énergie, la fibromyalgie, les douleurs musculaires chroniques. À prendre plutôt le matin.
• Thréonate :
  Forme qui franchit la barrière hémato-encéphalique. Intéressant pour la cognition, la concentration, la mémoire.
• Oxyde / carbonate / sulfate :
  Les formes les moins bien absorbées qu'on trouve dans les compléments 'pas chers'. Peu d’intérêt dans une optique santé métabolique.

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En fonction de tes besoins et de tes ressentis, tu peux combiner plusieurs formes de magnésium. Dans mon cas, par exemple, je prendre en continu du bisglycinate le soir, qui apaise mes nuits. En ce moment, je prendre également du citrate, inclut dans un complément multivitaminé que je prends le matin, et il m'arrive de le remplacer ponctuellement par du malate ou du thréonate.

La dose optimale de magnésium se situe entre 300 et 600mg par jour, et il y a rarement de contraindications à le prendre en continue. N'hésite pas à en parler à ton médecin ou ton pharmacien qui sauront t'indiquer la forme adaptée à tes besoins : le magnésium est vraiment le petit truc en plus qui peut tout changer à ton énergie.

À demain,
Sophie 💜

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