Le geste de la semaine tient en une phrase : avant la fin des vacances, fixe une date et un menu.

Pas « je m'y remets en septembre ». Ça, on l'a vu mardi, c'est un vœu, et les vœux glissent de lundi en lundi. Un rendez-vous, c'est autre chose : « mardi midi, entrecôte, poêlée de courgettes à l'huile d'olive, un morceau de chèvre ». Un jour précis, un repas précis. Là, il n'y a plus rien à décider le jour J... et c'est exactement le but.

Parce que la vraie difficulté du retour, on l'a vu, n'a jamais été le premier repas en lui-même. Elle est dans le fait de devoir décider au pire moment : fatiguée du trajet, frigo vide, boulot qui redémarre. En fixant la date et le menu maintenant, à froid, pendant que tu es tranquille dans ton transat, tu retires la décision du moment où elle coûte le plus cher. Le jour venu, tu n'as plus besoin de volonté. Tu as juste à suivre.

À quoi il ressemble, ce premier repas ? À rien d'extraordinaire, et c'est voulu. Une vraie portion de protéines : des œufs, un poisson, une belle escalope, ce que tu aimes. Des légumes, crus ou cuits selon la météo. Un bon gras : huile d'olive, avocat, un morceau de fromage. Pas de sucre qui traîne. Rappelle-toi mercredi : ton corps attend juste un signal clair. Un repas normal, nourrissant, que tu as envie de manger. C'est lui qui relance la machine.

Deux détails qui font la différence. Prévois les courses la veille, ou sur la route du retour, pour que tout soit déjà dans le frigo en arrivant. Et note ta date quelque part : sur le frigo justement, dans ton téléphone, où tu veux... une décision écrite tient toujours mieux qu'une décision pensée.

Voilà. Cinq minutes de réflexion cette semaine, et ta reprise est déjà à moitié faite. Le deuxième repas suivra le premier bien plus facilement que tu ne l'imagines... et le troisième, tu n'y penseras même plus.

Bonjour, je m'appelle Sophie Gironi 👋
Je suis coach en optimisation métabolique.
Depuis 2019, j'ai aidé plus de 4000 femmes à perdre du poids, booster leur énergie et apaiser leur mental grâce à une alimentation qui les soutient et des routines adaptées à leur quotidien 💪

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